КРОК 5: ЗБІЛЬШУЙ РІВЕНЬ СВОГО ТЕСТОСТЕРОНУ

Коли  ми  обговорюємо  різницю  між  чоловічою   та  жіночою  статтю  то  ми  бачимо  багато  відмінностей  між  ними.  Це  відмінності  соціальні,  культурні, біологічні.  Скрізь  в  матеріалах,  де  зустрічаються  біологічні  відмінності, одне  слово   є  спільним.  Це  ТЕСТОСТЕРОН. Безпосередньо, він є  чоловічим  статевим  гормоном, стероїдом  який  виділяється  залозами  внутрішньої  секреції  організму.  За  даними  вікіпедії,  в організмі  чоловіків  за  день  виділяється  близько  десяти  грам  тестостерону, в той  час  як  жіночий  організм  виділяє   за  день  кількість,  приблизно  в 25  разів  менше.

Саме  цей  наявність  цього  гормону  може  відповісти  на  питання  пов’язані  з  тим , чому  чоловіки  народились  чоловіками, чому  в  них  в підлітковому  віці  почав  ламатись  голос,  а  груди  покриватись  волосяним  покровом.

В принципі   мало  хто  буде  думати,  навіщо  йому  знати  про  тестостерон.  Однак  Ви  повинні  володіти  даною  інформацією  хоча  б  на елементарному  рівні. Щоб  довести  важливість  цієї  думки  спитайте  себе  наступні  питання:

·        Чи  маєте  Ви  деякі   екстра  кілограми  ваги, які  не  хочуть  пропасти?

·        Чи  часто   Ви  почуваєтесь  морально  чи  фізично  втомлені?

·        Чи  є  у  Вас  приступи  апатії  чи  депресії  іноді?

·        Чо  хочете  Ви  почуватись  більш  мужньо   на  даний  момент?

·        Почуваєтесь  деколи  не в змозі  керувати  ситуацією?

Звісно  ж  тестостерон  не  є  панацеєю  від  всіх  хвороб  та вище  перелічених  труднощів,  однак  більший  його  рівень  може  принести  вклад  в  ваше  самопочуття  і  здоров’я  в  загальному.

Отже, як  ми  вже  переконались   тестостерон  -  це  гормон,  який  є  в  усіх  людей, але  переважно  в  чоловіків. Він  робить  чоловіків  більш  мускулистими,  а   чоловічий  мозок  більшим  за  об’ємом (однак  розмір  в  даному  випадку  ніяк  не  пов’язаний  з  рівнем  розвитку  та  інтелекту). Він  понижує  зв’язок  між  півкулями  головного  мозку  чоловіків, тим  самим,  роблячи  його  «чоловічим».  Можна  сказати,  що  саме  цей  гормон  підтримує  «чоловічі  характеристики»  людини і  регулює  деякі   системи  організму(щільність  кісткової  тканини, переробка  зайвих  жирових  відкладень,  збільшення  кількості  скелетної  мускулатури, впливає  на  азотний  і  фосфорний  обмін, та впливає  на   статеву  поведінку).

ПЕРЕВАГИ  ТЕСТОСТЕРОНУ

·        Збільшує  кількість  енергії;

·        Підвищує  дух  змагання;

·        Збільшує  фізичну  силу  і  м’язову  масу;

·        Прискорює  метаболізм  та  підвищує  лібідо;

·        Запобігає  розвитку   хвороби  Альцгеймера.

Кожна  людина  народжується   з   різним  рівнем  тестостерону. З  віком  рівень  вироблення  тестостерону  падає. Передозування  тестостероном    може  призвести  до  тяжких  наслідків  в  тому  випадку, якщо  його  приймають  ззовні  синтезованим (з  протеїном  та  іншими  спортивними  додатками).

ФАКТОРИ, ЩО  ЗНИЖУЮТЬ  ТЕСТОСТЕРОН

СТРЕС. Збільшує  рівень  кортизолу  і  зменшує  тестостерону;

НЕДОСТАТНЯ  КІЛЬКІСТЬ  СНУ. Утворення  тестостерону  відбувається  переважно  під  час  сну, переважно  під  час  фази швидкого сну.

ПРИЙОМ  ПРОДУКТІВ, ЩО  МІСТЯТЬ  СОЮ. Соя  збільшує  рівень  естрогену  і  знижує  рівень  тестостерону. Також  вона  зменшує  кількість  сперми  у  чоловіків.

ДІЄТА , ЩО ВМІЩУЄ МАЛО  НЕНАСИЧЕНИХ ЖИРІВ. Мало  того, що  така  дієта  не дасть  багато  задоволення  від  їжі, вона  щей  вичерпає  запаси  того  самого  гормону.

ЯК ЗБІЛЬШИТИ РІВЕНЬ   ТЕСТОСТЕРОНУ?

1.     Збільшуйте  кількість  сну  до  8 годин на добу.

2.     Вживайте  продукти  з  мінімальним  вмістом  сої. Необхідно  приймати  дані  продукти  в міру.  Довготривалий   прийом  продуктів  з  соєю  може  призвести  до  зниження  тестостерону.

3.     Робіть  медитацію  щоденно  протягом 10 хвилин. Таким  чином  Ви  знизите  рівень  стресу, що  сприяє  збільшенню  викиду  корисних  гормонів  в  кров.

4.     Робіть  тренування  з  використанням  додаткової  ваги.  Робіть  вправи  такі  як : станова  тяга, присідання, випади, віджимання  від  підлоги з  додатковим  навантаженням, аналогічне  виконання  підтягувань.  Вище  перераховані  вправи  збільшать  рівень  тестостерону. Використовуйте  при  вправах  велику  вагу  і  малу  кількість  повторів.

5.     Збільште  кількість  корисних  жирів  в  раціоні.  Спробуйте  збалансувати  ваш  раціон  таким  чином,  щоб  ви  отримували  30%   всіх  калорій  з  корисних  жирів, а саме: горіхи,  риба, оливкова  олія, насіння, також  не  бійтесь  споживати  жири що  мають  місце  в  утворенні  холестерину, однак  вживайте  його   в  міру.

6.     Їжте  порцію  тваринного  протеїну. Це  допоможе  вашому  організму більше  ніж  вегетаріанська  дієта, однак  у  всьому  свої  плюси і  свої  мінуси.  Раціон  зі  співвідношенням   вуглеводів  до  протеїнів  2:1  є

ідеальною  для  секреції  тестостерону.

7.     Не  забувайте про  хрестоцвіті.  Прийом  різних  видів  капусти  збільшує   баланс  між  співвідношенням  естрогену  та  тестостерону  на користь  другого.

8.     Займайтесь  ранковим  сексом (зі згодою  партнера,  звісно). Навіть  сама  наявність  ерекції  може  збільшувати  рівень  цього  стероїду  в  ваш організм.

Зробіть  за  сьогоднішній  день  три  пункти  для  підвищення  рівня  свого  тестостерону.