Коротке саммарі книги  "В цьому році я ..." М. Дж. Райан 

  Ми - це те що ми робимо!
  Зміна своєї поведінки потребує роботи. Для формування нових нейронних зв'язків необхідно 6-9місяців роботи.
   Для будь-якої зміни необхідно 3 основних складових: бажання, рішучість та наполегливість.
  Люди можуть робити визначні речі у двох випадках: відчуваючи в собі достатньо впевненості, або приймаючи на себе певні ризики.
  Коли людина приймає рішення остаточно, Божий промисел йде йому на зустріч.
  Необхідно дуже чогось захотіти, при цьому залишитись чесним перед собою, інакше легко можна піти по шляху старих звичок. Тому необхідно проходити тест під назвою "чи дійсно я цього хочу".
   Справжнє бажання дасть Вам силу це сказати і врешті зробити.
  Щоб там людина не робила корисного чи шкідливого, а вона, роблячи це, задовільняє якісь свої потреби. Необхідно питати себе: "які потреби я задовільняю цими діями?".
  Найскладніший стан, з яким ми стикаємось на порозі змін, - це подвійне сприйняття. Ми хочемо змін - і одночасно не хочемо. 
  Судіть про свій успіх по тим речам, від яких Вам довелось відмовитись.
  Сумніви частенько беруть гору, але при поступовому наближенню до цілі, вони також поступово випаровуються і стають нікчемними.
  Мозок завжди пробує наблизити людину від страждань до задоволення. 
  Існує два умовних поділи свідомості на емоційну і на логічну. Позитивна мотивація сприяє роботі "емоційного" мозку на зміни. Тому чим більш яскравою буде картинка вашої цілі, тим легше буде її досягнути. Не робіть ніяких дій до тих, пір поки не зрозумієте, чому це для Вас важливо.Наш "емоційний" мозок старається відвести нас від можливого болю, тому - намірено чи підсвідомо - ми відмовляємось від подальших дій. І навпаки, якщо вдається концентруватись на позитивних результатах, "емоційний" мозок буде допомогати рухатись далі в передчутті задоволення.
  Між тим, чого ми хочемо, і тим, що ми маємо існує "відстань", яка лякає, але яку необхідно буде подолати. Одна з причин, чому цю відстань не долають є не достатнє бажання змін. Ваше бажання - це те, що придає Вам сили для початку активних дій. Тому ми повинні хотіти реалізації своїх цілей та вірити в те, що вони досяжні, навіть якщо поки не знаємо, яким чином.
  Купуючи речі, питайте себе, стала б людина, якою Ви хочете стати зберігати цю річ у себе.
  "Ще не час" - найкращий час для змін!
  Впевненість в собі допомогає "емоційному" мозку вийти зі стану страху, а також слугує нагадуванням "думаючої" частини мозку проте, що ми можемо добитись поставлених цілей.     Необхідно переконати свій мозок при невдачах в тому, що ми не починаємо все з початку а продовжуємо зроблене.
  Не говоріть іншим про свої плани, бо для мозку немає різниці між сказаним і зробленим. Словами рису не звариш.
  Будьте як поштова марка, приклеюйтесь до чогось одного, щоб попасти туди, куди потрібно!    Придумуйте назви певним часовим відрізкам, які б виражали суть ваших намірів. Це може бути як рік, так і тиждень чи місяць.
  Починаючи з незначних змін, але щодня, можна значно швидше виконати задумане, а , як наслідок, змінити своє життя
  Успіх в одному, може допомогти з рішенням іншого. "Титанік" будували профессіонали, а          Ковчег був збудований любителями. Тому не чекайте правильних порад, а рухайтесь по своїй формулі.
  Намір - найголовніший союзник всіх перемін та відмінний мотиватор для звершення змін. Намір - не бажання чи надія, а націленість на конкретну дію. Нам необхідно максимально зосередитись на своїх намірах, щоб чітко бачити, до чого прагнути,-тоді наші дії дозволять перетворити власні мрії в реальність. Завжди пам'ятайте проте, що ваш власний намір добитись успіху є більш важливим, ніж все решта на світі.
  Ціль - це мрія з визначеним часом здійснення. Ціль має бути конкретною, вона має вимірюватись, досяжною, адекватною(Ви маєте чітко знати, навіщо вам ця ціль потрібна), а також мати часові рамки. При написанні планів люди які опирались виключно на силу волі добивались меншого за людей, які оперували поняттями такими як "що?","де?","коли?"і "як?".
  Зміни завжди відбуваються поступово, не займаючись планомірним спостереженням, ви не зможете їх побачити. Люди, які ведуть щоденні записи добиваються набагато швидше намічених цілей. Чим більш об'єктивним Ви будете, тим менше у вас буде  шансів попасти у пастку перфекціонізму чи відчаю, яка підстерігає багатьох з тих, хто дає надто багато обіцянок і чесно намагається змінити свої прички.
  Підтримка з боку дає нам можливість виконувати обіцянки, дані самим собі. Якщо річ в тому чого ми робити не хочемо, то необхідно робити цю справу з другом.
Існує 3 зони, що визначають існування людини: зона комфорту, зусиль і стресу. Позитивні зміни відбуваються в зоні зусиль. В ході одного експерименту, людей просили робити щоденно щось нове і виявилось, що такий нехитрий спосіб допомагає при зхудненні.
  Ви можете знайти час на все! Час - категорія, що відноситься до творення. Сказати "у мене немає на це часу" означає сказати "я не хочу цього робити". Можна присвячувати не робочий час самому собі без ускладнення якості власної роботи. Ми продовжуємо обманювати себе, думаючи, що в нас немає іншого вибору. Кожен з нас в стані вирішувати куди витрачати свій час. Не витрачай свій час на те, що вважаєш неважливим. Якщо Ви виділите 15 хвилин в день на якусь конкретну справу, то це вийде 91 година в рік.
  Задаючи собі питання, ставте себе деколи на місце того, хто знає відповіді.
  Звички спочатку зав'язують Вас легкою павутиною, а потім тримають на прив'язі. Між поривом до дії і дією проходить пів секунди. Усвідомлюючи свої дії, ми даємо собі можливість не підкорюватись звичкам. Усвідомлення своїх дій - кращий супутник для придбання нових звичок. Віддаючи собі звіт про свої дії, при появі імпульсу ми опиняємось в стані вирішити, яку дію нам варто перейняти. Якщо Ви матимете чіткі цілі та їх причини, Вам не прийдеться задавати собі питання чи варото це робити. Якщо Ви хочете позбутись якоїсь шкідливої звички, позбутьтесь людей і місць, які асоціюются з даною звичкою.
  99% невдач відбуваються в людей, які звикли виправдовуватись. Завжди майте план на випадок непередбачених обставин, майте запасний варіант.
  Хочете досягнути мети, візуалізуйте її в своїй свідомості до тих пір, поки не прийдете до неї.   Коли справа дійде до успішного виконання задачі, її постійне відтворення в голові принесе Вам величезну користь - за умови, що ваше бачення цього буде повним.
 3 етапи придбання звички:
 Апостеріорний. Ви вчинили якусь дію, але зрозуміли після, що хотіли зробити все по іншому.
 Ситуативний. Ви вчинюєте якусь дію і в цей момент усвідомлюєте, що хочете зробити все по іншому.
 Апріорний. Ви усвідомлюєте, які наслідки може мати ваша та чи інша дія і контролюєте свої дії до бажаного результату.
Навчання відбувається лише по тій причині, що раніше Ви недостатньо багато знали про даний предмет. Прийняття того факту, що ми недостатньо знаємо, а такоє своїх недоліків та помилок - це вже велетенський прогрес. Повна пітьма настає перед світанком.
  Складати враження тої людини, якою Ви прагнете стати - 80% успіху. Сила волі формується в людини в той момент, коли він закріплюєтся в рішенні добитись того, чого сильно прагне. І не важливо, наскільки складною буде ця ціль. 
  Бачення своїх помилок і чужа критика прискорює процес навчання. Питайте себе,що в мене вийшло добре і що можна зробити краще наступного разу. Аналіз ваших дій і правильні висновки - один з найшвидших шляхів досягнення успіху.
"завжди" - це надто довго. "ніколи" - занадто важко. А якщо робити "сьогодні" але щодня то це не так і складно.
   Подякувати іншій людині завжди важче ніж собі самому. Розуміння свого успіху стимулює до повторення цього досвіду завтра, післязавтра - знову і знову.
   Коли Ви схуднете на пару кілограмів, нагорода буде заключатись в тім, що Ви схудли на кілька кілограмів.
   Свій "емоційний" мозок необхідно переконувати в тому, що нагороду ти отримаєш завтра, але роботу необхідно виконати сьогодні.
   Сім'я - це стійка система. Якщо в одному з членів сім'ї щось змінюється, то це починає лихоманити решту. Побачивши тверде рішення не звертати з вибраного шляху, ваші близькі стануть ще більше поважати ваш вибір.
   Більшість людей порушують свої обіцянки і клятви. Більшість здаються після першої невдачі, тому що вони очікують досконалості. Перфекціонізм - велика перешкода на шляху до цілі. Різниця між успішними людьми і тими, у кого все виходить важко, заключається не в кількості невдач. Воно заключається в готовності брати на себе ризики і в тому, що роблять ці люди, коли терплять фіаско. Люди, які відносились до невдач, сидячи на дієті, робили конструктивні висновки, мали більше шансів схуднути, ніж ті, хто відчайдушно лаяв себе за найменшу помилку. Середньостатистичний курець робить від 4 до 6 спроб до того як кине палити раз і назавжди. Пам'ятайте: Ви достатньо хороші в тому, що робите і у вас це виходить.    Просто продовжуйте це робити. В процесі роботи над собою у вас виникнуть нові звички і кращі душевні якості. Ми живемо в світі, який далекий до досконалості.
   Ви можете змінити лише те, що збираєтесь зробити, а не те, що вже зроблено. Вибачайте себе за мілкі проступки. Моніторте за своїм станом, коли вам щось кортить зробити(що Ви почуваєте, що бачити, які думки вас супроводжують).
   Не змушуйте себе займатись якимось конкретним видом спорту, якщо це вам не подобається, займайтесь тим видом діяльності, який любите. Не ставтесь до ваших занять надто серйозно. Не забудьте додати гумору і все стане робити набагато легше.
   Просіть допомоги через молитву чи медитацію.
   Вам не потрібно з'їдати всю пачку печива лише тому, що Ви спробували одне. Чим суворіше ми тримаємо себе в рамках, тим більше ми лаємо себе в разі проступків, навіть найменших. Тому варто чітко знати, що ми робитимемо в разі порушення даного собі зобов'язання. Признайте той факт, що в Вас можуть бути зриви, виховуйте в собі ритуал прощення своїх зривів і вчинків. Вибачити собі помилку означає відмовитись від самобичування. Вибачаючи собі, Ви вибачаєте і проступки інших, забудьте про все, що зробили і рухайтесь далі.
   Ваші переконання стають думками. Думки перетворюються в слова. Слова - в дії. Дії в звички. Звички стають цінностями. А цінності - вашою долею.
   Ставтесь до своїх помилок, як до способу зробити аналіз і вдосконалити свій характер.
   Знайдіть час на те, щоб відповісти, які позитивні якості характеру  я отримав в процесі роботи над собою. "Як я це зробив?", "Що допомогло більше всього?", "Що не спрацювало?", "Що робити, якщо збився з курсу, розчарувався чи порушив свою обіцянку?". Відповши на ці питання Ви отримаєте найціннішу інформацію проте, як добитись того, чого прагнеш. Знайдіть час, щоб похвалити себе за те, що в нас добре виходить, саме ця поведінка, в наслідок похвали, ставатиме ще кращою.
   Старі звички нікуди не дінуться. Завжди прийдеться вибирати між хорошою і злою. Тому необхідно бути обережним в стані, коли почуваємо такі емоції і почуття як: голод, гнів, самотність, стомленість. Частіше всього ми зриваємось в таких станах свідомості.
Якщо Ви збились з курсу: не помиляється той, хто нічого не робить! 
    1)Оцініть теперішню ситуацію.
    2)Визначте, як Ви повинні діяти.
    3)Похваліть себе за те, що знайшли сили почати все заново.
    4)Швидко почніть діяти у відповідності до обраного рішення.
   Головне не втрачати самоконтролю і швидко вирішувати всі питання. Зіткнувшись з будь-якою проблемою, завжди пам'ятайте, що необхідно діяти, а не залишатись пасивним наглядачем. 
   Ніколи не здаватись і починати все заново - вірний шлях досягнення ваших мрій, підвищенню самооцінки, почуття власної гідності і впевненості в собі!
   Робіть щодня щось нове і в вашому житті будуть відбуватись значні зміни.
                       12 порад, які допоможуть стримати                             дану собі обіцянку
1)Дайте собі тверду обіцянку. Перетворіть свою обіцянку в обов'язок, який не підлягає перегляду чи відміні ні за яких умов.
2)Зробіть обіцянку реальною для виконання. Що Ви робитимете і протягом якого періоду.
3)Шукайте конкретні рішення замість звичайних виправдань. Так вже влаштований наш мозок, він змушує нас повторювати все, до чого ми звикли.
4)Якщо ви повільні, перетворіть цю якість в перевагу. Для більш ефективної роботи срок її виконання має бути реальним і встановлюватись ззовні. Люди, що діють під натиском, завжди стараються обігнати тих, хто діє за планом.
5)Складайте розклад
6)Виконуйте свою заплановану роботу щоденно. Чим більше Ви робите свої бажання частиною повсякденного життя, тим більше вони стають звичками, про які не доводиться думати.
7)Відслідковуйте (контролюйте) свою поведінку. Якщо Ви контролюєте свою поведінку, роблячи регулярні записи, Ви тим самим підвищуєте вірогідність позитивних змін. Контроль - ключовий елемент саморегуляції.
8)Концентруйтесь на горизонті. Оцінюйте те, що Ви вже зробили, а не те, що ще необхідно зробити. Вчені це називають "ефектом горизонту". Він мотивує нас до подальших дій і розвиває цілеспрямованість. Не забудьте спитати себе, як Вам вдалось цього добитись, як Ви використаєте даний досвід в майбутньому.
9)Робіть лише один вибір.  Якщо в процесі дня не виходить реалізувати заплановане і спіймали себе на думці,що стара звичка бере верх, спробуйте виконати наступну вправу - зупиніться і скажіть собі: "Я вибираю це солодке печиво (чи будь-яку іншу справу)". Ви сподобаєтесь собі після такого вибору. Чим краще Ви навчитесь зосереджуватись на позитивному виборі, який робите сьогодні (не турбуючись проте, що це потрібно буде робити "завжди"), тим простіше буде перетворити його в звичку.
10)Думайте про людей, які роблять те, чого Ви хочете навчитись, і "копіюйте" їх дії, ще не придумано нічого краще, ніж рольова модель. Діти вчаться шляхом копіювання поведінки оточуючих. Чому ж дорослі не повинні вчиняти так само? Просіть про допомогу людей, які компетентні. В більшості випадків люди виявляються не проти кому-небудь навчити тому, що вміють добре робити самі.
11) Учіть інших. Стати чиїмсь наставником - прекрасний шлях для закріплення власних нових звичок. Якщо Ви чомусь вчите інших, застосовуйте це і на собі.
12)Будьте поблажливі до себе.  Ви можете забути все, що коли-небудь знали. Тому єдине, що має значення , це вміння приводити власні думки в порядок. Якщо ми відносимось до себе з добротою, то не станемо зациклюватись на почутті провини і сорому, а, навпаки, почнемо філософськи сприймати невдачі минулого і знаходити в собі сили починати все заново.

ЗАВЕДІТЬ ЩОДЕННИК

Пару років тому я почав вести щоденник, де записував свої враження про ті чи інші події в моєму житті. Безперечно багато плюсів  є  в тому, що Ви ведете регулярні  записи у своєму щоденнику. Такими позитивними сторонами є наступні речі:

·     Ви пам’ятаєте, чим займались раніше.

·     Ви бачите, як змінюються ваші погляди з часом.

·     Ви маєте змогу написати своїм нащадкам історію вашого життя.

·     Ваші роздуми над якоюсь конкретною проблемою спрощуються

·     Ви будете вчитись на своїх помилках.

·     Щоденник гарантує  Вам безсмертя

Чимало великих людей в історії вели свій щоденник. Це не ключ до їхньої геніальності , однак це спостерігається в багатьох історичних осіб. Далі я наведу невеликий список відомих людей хто веде щоденник:

Ø Теодор Рузвельт.

Ø Чарльз Дарвін

Ø Бенджамін  Франклін

Ø Ендрю Карнегі

Ø Ральф Волдо Емерсон

Ø Джеймс Кук

Ø Вінстон Черчіль

Ø Річард Бренсон

Ø Франц Кафка

Ø Курт Коббейн

Ø Тарас Шевченко

Ø Джордж Оруел

Ø Анна Франк та багато інших, список яких я можу продовжити, однак, думаю, Ви зловили мій хід думок.

Я думаю, що у кожного в дитинстві  були цікаві випадки, які  варто було б запам’ятати. Чи всі Ви пам’ятаєте? Навряд. З кожним роком  пікселі нашої пам’яті  все більше згорають і ми багато забуваємо. У віці 80 років, скоріш за все ми пам’ятатимемо лиш контури деяких моментів нашого життя.

ЯК ВЕСТИ ЩОДЕННИК

Якщо Ви раніше не вели щоденник то Вам в першу чергу необхідно:

Вибрати вид вашого щоденника, а саме аналоговим(паперовим) він буде чи цифровим. Для того, щоб завести аналоговий щоденник Вам треба просто вибрати щоденник. Це може бути як звичайний зошит, так і спеціально придбаний для цих цілей шкіряний блокнот.

Що стосується електронних джерел то тут все обмежується вашою фантазією. З появою електронних пристроїв обробки і збереження інформації люди зазвичай  з  паперових щоденників все частіше переходять на ведення його в цифровому вигляді. Ось невеликий перелік цифрових інструментів, що можна використати для цих цілей:

1.  Word Processor.найпростіше відкрити старий добрий Word чи Open Office Writer і почати набивати по клавіатурі.

2.  TextEditor/Notepad або ж старий добрий блокнот.

3.  LiveJournal чи Wordpress впринципі невелика альтернатива для Blogspot, який для цього ідеально підходить. Можна закрити щоденник для сторонніх осіб або ж зробити його у формі блогу.

4.  Непогана ідея була б використовувати як щоденник Gmail.

Вибрати час для ведення щоденника. Деякі люди ведуть його ввечері, коротко записуючи події дня, деякі зранку. Кожному своє! Робіть так, як краще Вам персонально. В дні коли нема, про що писати можна просто так і написати «Сьогодні був «сірий» день і я не в настрої щось писати!». Але важливо просто виконати свій розпорядок, що стосується ведення щоденника. Було б добре якби це стало звичкою.  Одним з прикладів таких коротких коротких записів можна було спостерігати в щоденнику Теодора Рузвельта коли 14 лютого 1884 померли його мама і дружина. Він просто написав: «ВСЕ СВІТЛО, ЯКЕ БУЛО В МОЄМУ ЖИТТІ - ЗНИКЛО!».

Про що писати? Від цього питання багато людей просто зливається говорячи, що нема про що писати. І вони перестають, не почавши. Не думаю, що потрібно писати про те як Ви стаєте хмаринкою. Просто опишіть свій день. Зрозуміло, що деякі дні будуть про рутину, деякі – сповнені філософії, в деякі дні Ви будете мати труднощі, які будуть, виливаючись на папері розвантажувати Вас психологічно. Ви можете вести свій щоденник, як календар справ, записуючи, що зробили і роблячи собі аналіз виконаного.

Отже почніть вести щоденник, а якщо почали, то напишіть туди щось сьогодні.

крок 7:ПОНОВІТЬ ЗВ’ЯЗОК ЗІ СТАРИМИ ДРУЗЯМИ

Чи мало ми  дивимось фільмів про справжню дружбу, що триває з дитинства і продовжується до самої старості, однак по факту виходить зворотнє. Тому що людей розділяє школа, університет, сім’я, робота, інші друзі і знайомі , в той час, коли ми забуваємо про старих друзів. І, врешті решт, вони просто знаходяться в добрих стосунках, але не підтримують їх.

Нових  друзів заводити – також не є легким процесом, однак це є необхідністю і ми це робимо зазвичай «на автоматі», в той час як старі друзі є також важливою частиною нас. Дехто вибирає долю вовка-самітника, дехто шукає ліків від самотності в представниць протилежної статі, однак в принципі, чоловіча дружба є незамінною для нього.

В умовах сьогодення ми хоч і можемо зв’язатись з половиною світу використовуючи інтернет та мобільний зв’язок, однак ми, як ніколи, стали відрізані від світу. Однак спілкування в фейсбук ніколи не замінить живого спілкування. Дивно зрозуміти той факт, що  з ростом приладів, що мали б економити час, насправді вони його забирають і ми почуваємось зайнятими як ніколи. І якщо це так то люди не правильно розставляють життєві пріоритети. І, в принципі, це піддається нашому контролю.

Постарайтесь найближчим часом зв’язатись зі своїми старими друзями, але спробуйте не використовувати соціальні мережі. Найприємніше для старого друга буде написаний від руки лист. Електронний лист може бути не прочитаний, а телефонний дзвінок – далеко не найкраща штука, для зв’язку через роки.

Напишіть до трьох друзів з дитинства – чудова можливість

отримати заряд гарного настрою, принести їм аналогічні почуття.

Ця стаття була написана не для того щоб налагодити контакт з вашими старими друзями (це ще буде в майбутньому), але щоб згадати  ті часи коли Ви були нерозлучні і, можливо викликати усмішку на вашому обличчі.

ВИБІР В ЖИТТІ

В житті  кожного  є  такі  ситуації  коли  подальше рішення  буде визначати  подальше  майбутнє.  Чому  виникають  такі  ситуації?  Тому  що  кожна  людина  має  повну  владу  над  своїм  вибором. Саме  через  це  люди  мають  великий  діапазон  рівнів  життя. Людина вибирає оточення, партнера, професію, стиль життя та інше.

Тобто, вибір людини визначає її майбутнє. Хіба  студент  не  стоїть  перед  вибором  готуватись  до  екзамену  чи  ні? Скоріш  за  все він буде готуватись до нього  за пару днів  до  здачі. Безперечно  він  при достатній  завзятості  його рано чи пізно  здасть, але  чи варто  було  так страждати, але він свій вибір  зробив.  Чи той, хто буде здавати  певний тест  з  фізичної  підготовки, не стоїть  перед вибором: тренуватись йому чи ні. Таких  прикладів  можна наводити  безліч, проте  чи варто в будь якому  разі це  також вибір.

Як  же  робити  правильний  вибір?  Далі  я  наведу  пару  прийомів, які мають  певний вплив  на наші  вибори.

·                       Медитуйте. Пару  хвилин  медитації чи молитви  в день дуже помітно  збільшать силу волі, яка буде   допомагати робити правильні вибори. Щоб правильно медитувати, необхідно зайняти зручну  позу і сконцентруватись на диханні(вдих-видих),при цьому необхідно концентруватись лише на диханні, як тільки Ви помітите, що відволіклись, поверніться до дихання. Це допоможе Вам помічати ті моменти коли Ви будете відволікатиметесь, що в майбутньому допоможе більш повно дивитись на вибір, який стоїть на кону і просто розпізнавати його.

·                       Займайтесь фізичною активністю. Пару хвилин фізкультури в день  підвищить вашу стійкість. Доведено, що ті хто часто долає фізично опір з часом починає долати опір і моральний. Саме це визначає сталеву силу волі людей, які займаються бойовими мистецтвами.

·                       Робіть  публічні  виклики собі. Щоб виробити нову звичку, необхідно робити бажану дію впродовж тривалого часу. Щоб використати  свої можливості більш повно необхідно робити публічні заяви, які будуть  робити додаткову мотивацію.

·                       Зважуйте всі за і проти на рахунок дій, які Ви робите протягом дня. Те, що Ви зробили протягом дня  принесло Вам задоволення за те, що зроблено. Проаналізуйте ті кроки, які не привели до довготривалого прогресу. В подальшому не виконуйте тих дій, які не ведуть до довготривалого результату.

Все життя є комбінацією з виборів, одна частина з яких веде до позитивних результатів, інша до негативних. В будь-якому випадку ми робимо вибір навіть, якщо  вибираємо не вибирати. Тому ця стаття є квінтесенцією того, що наша доля в наших руках.

крок 6: КУЛЬТИВУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ

Коли  Ви  крайній  раз  почувались  вдячними  настільки  глибоко  наскільки  радіє  маленька  дитина  коли  їй  дарують  велосипед?

Як   казав  Езоп: «Вдячність – ознака благородної  людини». Вдячність – також ознака того, що людина живе добре. Це чеснота, яка серйозно  підкріплює  ваше  особисте  щастя і  покращує  ваші  взаємовідносини

ПОКАЗУЙТЕ  СВОЮ  ВДЯЧНІСТЬ  ІНШИМ. Мала  кількість  вдячності  може  бути  корінням  всіх  нещасть і бід в взаємовідносинах. Недостатня оцінка  роботи партнера  може  вести за собою догорання  останніх  вуглинок в їх стосунках. Коли  шеф  не хвалить  своїх  працівників, вони поступово приходять  до стану незадоволення  як начальником  так і роботою взагалі. Ніщо не може підняти з дна  ваші стосунки, як вдясність. Теплі  слова вдячності можуть розтопити лід між людьми.

Як часто Ви виражаєте слова вдячності  вашому партнеру за те що він зробив за Вас  якісь ваші обов’язки? Як давно Ви дякували  своїй  дівчині за те, що вона уважна до Вас? Коли крайній раз Ви дякували своїм колегам чи друзям за допомогу та підтримку. Ми часто думаємо, що нашим колегам чи друзям подякує хтось інший  чи, що  вони розуміють, наскільки ми їм вдячні. Як Ви думаєте як радітиме ваша вчителька, після того як Ви подякуєте їй за ті знання, які  отримали з її допомогою?

ЩО НАМ ЗАВАЖАЄ ВИРАЗИТИ СВОЮ ВДЯЧНІСТЬ?

Вдячність дивним чином пов’язує нас з тим чеснотою людяності та скромності. Вдячність  показує, як ми показуємо свою увагу тим ,хто зробив нам  послугу і покращив наше життя в якійсь його сфері. Невдячна людина є бездушною та безсердечною, думаючи що все що доброго для неї роблять і всі послуги, що він отримує  як відповідь за їх сумнівну  важливість. Він заслуговує всіх речей і більше. Однак, він ніколи не був вдячний за речі, які отримував. Він заслуговує  лише кращого і робить лише те, що в його інтересах.

Вдячна  людина – це, скоріш за все людина скромна. Вона не має ілюзій на рахунок своєї пишності і значимості. Вона знає, що невдачі трапляються з всіма людьми, що стрімкий підйом може закінчитись падінням. Вона також знає, що є гіршою від багатьох інших в якомусь параметрі. Вона знає про жертви, на які хтось пішов за ради їхньої вигоди і глибоко цінує вчинки цих людей.

ПЕРСОНАЛЬНА  ВДЯЧНІСТЬ

Вдячність – це не лише те, що ми показуємо на показ іншим людям і ділимся зі своїм оточенням. Це позиція, з якою ми живемо щодня. Одні з найнещасніших  людей, частіше всього бувають ще й невдячними. Вони помічають лише  ті речі, які  йдуть не по плану, зовсім не звертаючи увагу не тому, що в них виходить. Їх  виття зіпсувало їм душу. З іншого боку найщасливіші люди – ті, які  дійсно  взяли до свого арсеналу вдячність. Вони  фокусуються не на тому, що мають  а на тому, що вони можуть зробити для того, щоб досягнути  своєї мети. Деякі  люди  думають, що  чим більше матеріальних  благ вони матимуть, тим більш вдячніші вони будуть, однак це не так. Маючи  більше людина прагне отримати ще більше, тому це твердження не є справедливе. Вдячність – таїнство, яке можна розвивати. В будь-якій ситуації Ви можете цим скористатись.

Культивуйте ввічливість, яку особисту, показуйте  її іншим в знак вдячності. Для цього можна використати наступні поради:

1.      СКЛАДІТЬ  ЛИСТ  З 10 ПУНКТІВ, ЗА ЯКІ ВИ ВДЯЧНІ. Це може бути здоров’я, сім’я, партнер, успіхи на роботі і т. д.. Але запам’ятайте одну річ: Вдячність працює на Вас ще більше, якщо Ви записуєте ті речі, за які Ви вдячні. Не пишіть: «Я вдячний за свою дружину (дівчину, наречену)», краще напишіть: «я вдячний за те, вона робить мене щасливим, щоденно ». Не «вдячний за дітей, яких маю», а «я вдячний за карапузів, які рвуться в двері, коли я повертаюсь з роботи».

2.      ПОДЯКУЙТЕ ТРЬОМ РІЗНИМ ЛЮДЯМ СЬОГОДНІ. Часто буває так, що якась людина робить якусь послугу  дуже часто і тому ми не дякуємо, бо вона і так знає що ми їй вдячні. Сказана  тепло слово «дякую» робить день людини, що зробила той вчинок  гарним. Це не має бути «дякую» офіціанту, який приніс ваш суп, це має бути «Я лише хотів сказати Вам, як я вдячний за той сервіс, який Ви надали мені сьогодні!». Скажіть своїй половинці, за що Ви її любите. Скажіть своєму колезі слова вдячності за принесений Вам пончик. Подякуйте своєму вчителю за те, що він(вона) робить. Подякуйте тій людині, яка багато для  Вас зробила, але Ви не віддячили їй.

Зовсім  не важливо, яким способом Ви виразите слова вдячності. Важливо, що Ви їх виразите. Зробіть це за допомогою поста, листа, електронної пошти,  по телефону, як небудь. Головне  виражайте вдячність як собі, так і іншим.

КРОК 5: ЗБІЛЬШУЙ РІВЕНЬ СВОГО ТЕСТОСТЕРОНУ

Коли  ми  обговорюємо  різницю  між  чоловічою   та  жіночою  статтю  то  ми  бачимо  багато  відмінностей  між  ними.  Це  відмінності  соціальні,  культурні, біологічні.  Скрізь  в  матеріалах,  де  зустрічаються  біологічні  відмінності, одне  слово   є  спільним.  Це  ТЕСТОСТЕРОН. Безпосередньо, він є  чоловічим  статевим  гормоном, стероїдом  який  виділяється  залозами  внутрішньої  секреції  організму.  За  даними  вікіпедії,  в організмі  чоловіків  за  день  виділяється  близько  десяти  грам  тестостерону, в той  час  як  жіночий  організм  виділяє   за  день  кількість,  приблизно  в 25  разів  менше.

Саме  цей  наявність  цього  гормону  може  відповісти  на  питання  пов’язані  з  тим , чому  чоловіки  народились  чоловіками, чому  в  них  в підлітковому  віці  почав  ламатись  голос,  а  груди  покриватись  волосяним  покровом.

В принципі   мало  хто  буде  думати,  навіщо  йому  знати  про  тестостерон.  Однак  Ви  повинні  володіти  даною  інформацією  хоча  б  на елементарному  рівні. Щоб  довести  важливість  цієї  думки  спитайте  себе  наступні  питання:

·        Чи  маєте  Ви  деякі   екстра  кілограми  ваги, які  не  хочуть  пропасти?

·        Чи  часто   Ви  почуваєтесь  морально  чи  фізично  втомлені?

·        Чи  є  у  Вас  приступи  апатії  чи  депресії  іноді?

·        Чо  хочете  Ви  почуватись  більш  мужньо   на  даний  момент?

·        Почуваєтесь  деколи  не в змозі  керувати  ситуацією?

Звісно  ж  тестостерон  не  є  панацеєю  від  всіх  хвороб  та вище  перелічених  труднощів,  однак  більший  його  рівень  може  принести  вклад  в  ваше  самопочуття  і  здоров’я  в  загальному.

Отже, як  ми  вже  переконались   тестостерон  -  це  гормон,  який  є  в  усіх  людей, але  переважно  в  чоловіків. Він  робить  чоловіків  більш  мускулистими,  а   чоловічий  мозок  більшим  за  об’ємом (однак  розмір  в  даному  випадку  ніяк  не  пов’язаний  з  рівнем  розвитку  та  інтелекту). Він  понижує  зв’язок  між  півкулями  головного  мозку  чоловіків, тим  самим,  роблячи  його  «чоловічим».  Можна  сказати,  що  саме  цей  гормон  підтримує  «чоловічі  характеристики»  людини і  регулює  деякі   системи  організму(щільність  кісткової  тканини, переробка  зайвих  жирових  відкладень,  збільшення  кількості  скелетної  мускулатури, впливає  на  азотний  і  фосфорний  обмін, та впливає  на   статеву  поведінку).

ПЕРЕВАГИ  ТЕСТОСТЕРОНУ

·        Збільшує  кількість  енергії;

·        Підвищує  дух  змагання;

·        Збільшує  фізичну  силу  і  м’язову  масу;

·        Прискорює  метаболізм  та  підвищує  лібідо;

·        Запобігає  розвитку   хвороби  Альцгеймера.

Кожна  людина  народжується   з   різним  рівнем  тестостерону. З  віком  рівень  вироблення  тестостерону  падає. Передозування  тестостероном    може  призвести  до  тяжких  наслідків  в  тому  випадку, якщо  його  приймають  ззовні  синтезованим (з  протеїном  та  іншими  спортивними  додатками).

ФАКТОРИ, ЩО  ЗНИЖУЮТЬ  ТЕСТОСТЕРОН

СТРЕС. Збільшує  рівень  кортизолу  і  зменшує  тестостерону;

НЕДОСТАТНЯ  КІЛЬКІСТЬ  СНУ. Утворення  тестостерону  відбувається  переважно  під  час  сну, переважно  під  час  фази швидкого сну.

ПРИЙОМ  ПРОДУКТІВ, ЩО  МІСТЯТЬ  СОЮ. Соя  збільшує  рівень  естрогену  і  знижує  рівень  тестостерону. Також  вона  зменшує  кількість  сперми  у  чоловіків.

ДІЄТА , ЩО ВМІЩУЄ МАЛО  НЕНАСИЧЕНИХ ЖИРІВ. Мало  того, що  така  дієта  не дасть  багато  задоволення  від  їжі, вона  щей  вичерпає  запаси  того  самого  гормону.

ЯК ЗБІЛЬШИТИ РІВЕНЬ   ТЕСТОСТЕРОНУ?

1.     Збільшуйте  кількість  сну  до  8 годин на добу.

2.     Вживайте  продукти  з  мінімальним  вмістом  сої. Необхідно  приймати  дані  продукти  в міру.  Довготривалий   прийом  продуктів  з  соєю  може  призвести  до  зниження  тестостерону.

3.     Робіть  медитацію  щоденно  протягом 10 хвилин. Таким  чином  Ви  знизите  рівень  стресу, що  сприяє  збільшенню  викиду  корисних  гормонів  в  кров.

4.     Робіть  тренування  з  використанням  додаткової  ваги.  Робіть  вправи  такі  як : станова  тяга, присідання, випади, віджимання  від  підлоги з  додатковим  навантаженням, аналогічне  виконання  підтягувань.  Вище  перераховані  вправи  збільшать  рівень  тестостерону. Використовуйте  при  вправах  велику  вагу  і  малу  кількість  повторів.

5.     Збільште  кількість  корисних  жирів  в  раціоні.  Спробуйте  збалансувати  ваш  раціон  таким  чином,  щоб  ви  отримували  30%   всіх  калорій  з  корисних  жирів, а саме: горіхи,  риба, оливкова  олія, насіння, також  не  бійтесь  споживати  жири що  мають  місце  в  утворенні  холестерину, однак  вживайте  його   в  міру.

6.     Їжте  порцію  тваринного  протеїну. Це  допоможе  вашому  організму більше  ніж  вегетаріанська  дієта, однак  у  всьому  свої  плюси і  свої  мінуси.  Раціон  зі  співвідношенням   вуглеводів  до  протеїнів  2:1  є

ідеальною  для  секреції  тестостерону.

7.     Не  забувайте про  хрестоцвіті.  Прийом  різних  видів  капусти  збільшує   баланс  між  співвідношенням  естрогену  та  тестостерону  на користь  другого.

8.     Займайтесь  ранковим  сексом (зі згодою  партнера,  звісно). Навіть  сама  наявність  ерекції  може  збільшувати  рівень  цього  стероїду  в  ваш організм.

Зробіть  за  сьогоднішній  день  три  пункти  для  підвищення  рівня  свого  тестостерону.